Tips Memperkuat Napas Dalam Bermain Futsal

Olahraga futsal memang terkenal menuntut mobilitas yang tinggi dari para pemainnya. Meskipun terlihat lebih simpel dari sepakbola konvensional, ternyata dalam bermain futsal, pemain diharuskan untuk terus bergerak menyisir lapangan baik dalam keadaan membawa maupun tanpa bola. Ini disebabkan oleh tempo bermain yang sangat tinggi dalam permainan futsal.

Kita semua telah mengetahui jika futsal memiliki lapangan dengan ukuran yanng jauh lebih kecil dibandingkan dengan sepakbola konvensional. Belum lagi waktu bermain yang juga lebih sebentar  daripada sepakbola konvensional. Inilah yang membuat para pemain tidak bisa untuk bermain dengan santai membuang waktunya. Mereka dituntut untuk terus bergerak.

Dari kenyataan tersebut, maka sering kita dapati para pemain futsal pemula yang kehabisan napas saat bermain futsal. Entah karena kondisi fisik mereka yang tidak sebaik pemain profesional, ataupun karena salah dalam teknik pernapasannya. Karena kejadian semacam ini tidak jarang yang sampai pingsan dan bahkan ada dalam beberapa kasus sampai menyebabkan kematian.

Pentingnya Stamina Dalam Bermain Futsal

Stamina merupakan faktor yang sangat penting dalam permainan futsal

Stamina merupakan faktor yang sangat penting dalam permainan futsal

Dalam kegiatan olahraga apapun, stamina merupakan faktor yang sangat penting. Stamina dan ketahanan fisik merupakan penunjang bagi setiap pemain untuk tetap bisa berdiri di lapangan. Namun ternyata hal ini seringkali disepelekan oleh banyak orang, terutama oleh para pemain dengan skill dan kemampuan bermain yang sangat mumpuni.

Banyak dari pemain yang memiliki skill dan kemampuan individu tersebut menganggap bahwa mereka bisa bermain dengan cukup efektif dan efisien tanpaa haerus membuang-buang banyak stamina, padahal sesungguhnya anggapan tersebut salah besa. Sebab sehebat apapun teknik dan skill seorang pemain kadang akan lenyap ketika staminanya menurun.

Ini disebabkan karena ketika seorang pemain dalam keadaan kehabisan stamina maka suplai oksigen ke otak secara otomatis menurun. Menurunnya kadar oksigen dalam otak maka secara otomatis membuat konsentrasi menurun. Inilah yang membuat pemain sehebat apapun terlihat tidak mampu berbuat apa-apa ketika dirinya telah kehabisan stamina.

Cara Meningkatkan Stamina Dalam Bermain Futsal

Pemain yang kehabisan stamina tidak akan bisa tampil maksimal dalam permainan futsal

Pemain yang kehabisan stamina tidak akan bisa tampil maksimal dalam permainan futsal

Banyak sekali cara atau latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan stamina seorang pemain. Namun terlepas dari semua program latihan canggih ala klub-klub profesional, ternyata ada dua latihan dasar yang ternyata bisa kita semua lakukan. Latihan tersebut adalah dengan cara melatih otot jantung (kardiovaskular) dan melatih cara bernapas. Berikut adalah penjelasan singkatnya:

  • Latihan Kardio
    Cara meningkatkan stamina yang biasa dilakukan adalah dengan olahraga kardio, yaitu melatih kekuatan otot jantung. Latihan kardio merupakan kegiatan yang cukup mudah, anda cukup berlari. Berlari kecil (jogging) atau berlari cepat(sprint) semua dapat kita lakukan sesuai dengan keinginan dan kemampuan kita. Tetapkan target setiap kali kita melakukan latihan kardio ini. Misalnya, pada sesi pertama latihan kita bisa lari nonstop selama 30 menit. Lalu pada latihan berikutnya kita bisa tingkatkan jadi 45 menit dan seterusnya. Lalu, jika jogging sudah terasa tidak berat bagi anda, mulailah mencoba sprint dalam latihan. Misalnya, setiap 15 menit sekali Anda melakukan sprint selama 5 menit atau lebih lama semua tergantung kemampuan fisik anda.
  • Cara Bernapas
    Cara bernapas yang disarankan adalah, menarik napas panjang masuk dari hidung lalu keluarkan dari hidung. Setelah itu coba bernapas secara normal masuk dari hidung keluar dari hidung, kemudian sebisanya nafas pendek masuk dari hidung keluar dari hidung. Saat mulai terasa sangat berat, coba bernapas lewat hidung keluarkan lewat mulut. Hindari bernafas lewat mulut dan keluar juga dari mulut (hyperventilation) karena dapat menyebabkan pusing dan bahkan pingsan.

Efek Placebo dari Kinesio Tape

Manfaat Kinesio Tape Hanya Sugesti Belaka?

Pernahkah anda melihat plester warna-warni yang seringkali digunakan para atlet? Yap, saya pribadi biasa menyebut plester warna-warni ini dengan sebutan ‘Koyo Atlet’. Akhir-akhir ini ternyata saya baru mengetahui jika koyo tersebut bernama ‘Kinesio Tape’. Sebelum informasi tentang koyo atlet ini banyak beredar di internet, banyak sekali spekulasi tentang apa sebenarnya tujuan dibuatnya plester khusus untuk atlet ini. Namun apa sebenarnya fungsi si ‘Koyo Warna-Warni’ ini?

Kinesio Tape, Apa Itu?

Kinesio Tape bermanfaat untuk mengatasi cedera otot ringan

Kinesio Tape bermanfaat untuk mengatasi cedera otot ringan

Kinesio Tape adalah plester elastis yang diperuntukan bagi yang mengalami cedera otot ringan. Koyo warna-warni ini biasanya digunakan oleh para atlet atau orang-orang yang sering melakukan aktivitas fisik seperti olahraga. Pada awalnya saya mengira jika Kinesio Tape ini merupakan produk baru dalam industri olahraga, khususnya sepakbola atau futsal. Namun setelah menemukan sumber tentang sejarahnya, saya cukup kaget. Mengapa? Karena ternyata teknologi Kinesio Tape ini sudah mulai dikerjakan sejak tahun 1979.

Pencetus ide dari Kinesio Tape ini adalah seorang Ahli Chirporactor dari Jepang yang bernama dr.Kenzo Kase. Dan saya pun semakin mengerti mengapa koyo ini dinamakan Kinesio Tape. Saya beranggapan bahwa nama Kinesio berasal dari kata Kinesiology, mengingat dr. Kenzo Kase yang seorang chiropractor. Sebenarnya pada masa awal Kinesio Tape ini diciptakan, plester ini diperuntukan bagi para pesumo untuk mencegah rasa nyeri otot.

Popularitas Kinesio Tape semakin menanjak ketika atlet dari cabang olahraga lain mulai menggunakannya. Karakteristik plester yang elastis dan mengikuti kontur tubuh membuat si koyo warna-warni ini menjadi idola di kalangan para atlet. Buntut dari respon positif masyarakat ini, pada 1980 mulai banyak berdiri perusahaan yang memproduksi Kinesio Tape ini.

Produksi massal mempengaruhi masalah kualitas dari Kinesio Tape itu sendiri. Oleh karena itu pada 1984 terbentuklah Kinesio Taping Association sebgai lembaga pendidikan bagi mereka yang ingin memperoleh gelar resmi sebagai ahli Kinesio Tape yang resmi. Bagi individu atau perusahaan yang ingin memproduksi Kinesio Tape, maka mereka harus mendapatkan sertifikat dari Kinesio Taping Association ini.

Efek Kinesio Tape, Ampuh atau Sugesti?

Manfaat Kinesio Tape Hanya Sugesti Belaka?

Manfaat Kinesio Tape Hanya Sugesti Belaka?

Fenomena menjamurnya Kinesio Tape di kalangan penikmat olahraga atau khususnya atlet ternyata tak sepenuhnya memperoleh kesan positif. Secara umum, respon dari para pengguna memang tidak menunjukkan adanya pengaru negatif dari penggunaan Kinesio Tape ini. Para konsumen malah mengaku merasa terbantu dengan adanya Kinesio Tape sebab dapat berguna sebagai pertolongan pertama bahkan perawatan untuk cedera ringan.

Namun tampaknya tidak semua orang terpengaruh akan manfaat dari Kinesio Tape ini. Malah beberapa ahli seperti Direktur Ilmu Olahraga di Universtas Bedfordshire, John Brewer mengaku skeptis terhadap kegunaan si koyo warna-warni ini. Pria tersebut beranggapan bahwa efek yang diberikan Kinesio Tape hanyalah sekedar Efek Placebo belaka.

Taukah anda apa itu Efek Placebo? Jika anda ingat fenomena Gelang Power Balance, mestinya anda sudah mendapatkan gambaran tentang apa itu Placebo. Ya, Efek Placebo adalah semacam pengaruh yang kita terima akibat sugesti terhadap sesuatu yang kita makan, minum atau gunakan, seperti contoh kasus Power Balance tadi. Sampai akhirnya sang penemunya sendiri yang menyebutkan bahwa efek keseimbangan yang diberikan produknya tersebut hanyalah sugesti belaka.

Apakah Kinesio Tape juga merupakan produk yang memiliki efek serupa dengan Power Balance? Hingga saat ini belum ada pernyataan maupun hasil penelitian yang membuktikannya. Namun, selama tidak memberikan efek samping yang merugikan bagi tubuh kita, saya rasa aman-aman saja untuk menggunakan Kinesio Tape ini. Jadi, semua kembali kepada keyakinan masing-masing.

Tips Latihan Fisik Untuk Futsal Dengan Kutus Kutus

Latihan fisik sederhana untuk meningkatkan ketahanan

Bermain futsal bagi pemula memang terasa sedikit berat. Tempo permainan yang jauh lebih cepat dan frekuensi perpindahan bola dari kaki ke kaki yang lebih tinggi membuat para pemula sedikit kesulitan mengimbangi irama permainan futsal ini. Oleh karena itu dalam permainan futsal latihan fisik sangatlah diperlukan demi mencapai kondisi optimal saat turun ke lapangan.

Pentingnya Latihan Fisik dalam Futsal

Pentingnya melatih fisik dalam olahraga futsal

Pentingnya melatih fisik dalam olahraga futsal

Setiap cabang olahraga sudah pasti menuntut para pelakunya memiliki kondisi fisik yang prima, tidak terkecuali olahraga futsal. Olahraga yang kadang disebut mini soccer ini memang terkenal dengan irama permainannya yang jauh lebih cepat ketimbang sepakbola konvensional. Hal tersebut otomatis menuntut kemampuan fisik yang luar biasa tinggi dari para pemainnya.

Tidak jarang bagi orang yang tidak rutin berolahraga, napas terasa seperi sudah mau abis ketika permainan baru berjalan kurang dari 10 menit. Bukan itu saja, hal ini bahkan bisa terjadi kepada yang terbiasa berolahraga. Bagi yang sudah terbiasa bermain sepakbola konvensional pun dijamin akan cepat lelah jika salah menerapkan irama bermainnya dalam pertandingan futsal.

Oleh karena itu, sebaiknya kita tidak meremehkan persoalan fisik dalam kegiatan futsal ini. Teknik, strategi dan fisik merupakan trinitas yang tak bisa dipisahkan. Segitiga emas ini merupakan prinsip utama sekaligus menjadi jiwa dalam cabang olahraga futsal. Dalam latihan, ketiga hal tersebut pun harus dilatih secara seimbang pula. Jangan hanya demi memprioritaskan teknik, maka kita melupakan pentingnya latihan fisik.

Stereotip orang-orang terhadap latihan fisik memang terkadang berlebihan. Mindset orang-orang yang menggambarkan bahwa latihan fisik membutuhkan area khusus dengan fasilitas lengkap sungguh menyesatkan. Mengapa menyesatkan? Karena sebenarnya tanpa peralatan super canggih pun kita bisa melatih kemampuan fisik kita.

Latihan Fisik Simpel Untuk Futsal

Latihan fisik sederhana untuk meningkatkan ketahanan

Latihan fisik sederhana untuk meningkatkan ketahanan

Setiap orang terlahir dengan kondisi yang berbeda. Dari fakta tersebut  maka jelas bahwa setiap orang pun PASTI memiliki kemampuan fisik yang berbeda pula dan hal ini tentu dipengaruhi oleh banyak hal. Ada orang yang secara genetik  mempunyai kemampuan fisik di atas rata-rata, bahkan ada pula yang harus menempuh latihan keras supaya bisa menyentuh standar.

Berkaca dari hal tersebut, tentu kita menyadari jika sebaiknya kita mengenal sejauh mana kemampuan fisik kita. Apalagi dalam bermain futsal, ada berapa banyak kasus orang yang merenggang nyawa ketika sedang bermain futsal. Hal ini kebanyakan terjadi akibat mereka  terlalu memaksakan diri sedangkan kondisi fisik mereka sendiri tidaklah sekuat itu.

Cara Pengobatan Patah tulang dengan Minyak Kutus Kutus

  • Dibalur di sekitar bagian yang sakit (tulang kering)
  • Dibalur di sepanjang tulang punggu sampai dengan tulang ekor
  • Dibalur di kedua telapak kaki (kanan dan kiri)
  • Dibalur di kedua telapak tangan (kanan dan kiri)
Obat Sakit Tulang Alami Kutus Kutus

Cedera Patah Tulang sumber: kutuskutusbali.com

Demi kenyamanan kita semua dalam menikmati olahraga futsal, ada baiknya kita melatih fisik kita. Berikut cara-cara sederhana untuk melatih kondisi fisik kita:

Jogging

Berlari merupakan hal yang wajib dalam olahraga futsal. Tuntutan untuk terus bermanuver, menjaga maupun mengejar bola menjadi kewajiban setiap pemain futsal. Namun tempo permainan futsal yang terbilang sangat cepat ternyaata bisa menjadi bumerang tersendiri bagi fisik kita. Untuk itu, melatih ketahanan tubuh kita (endurance) dengan cara ber-jogging sangat disarankan.

Melakukan kegiatan jogging secara rutin terbukti mampu meningkatkan ketahanan fisik kita. Usahakan berlari minimal 30 menit nonstop ketika anda melakukan jogging. Tidak perlu melakukannya dengan kecepatan tinggi, karena jogging  memang dikhususkan untuk melatih endurance buka speed.

Skipping

Melakukan skipping (lompat tali) juga terbukti sangat bermanfaat untuk melatih kemampuan fisik kita dalam bermain futsal. Cara ini menjadi masuk akal karena saat kita melakukan skipping, detak jantung pun meningkat secara otomatis. Hal tersebut berarti kita juga secara otomatis melakukan latihan cardio. Dan latihan cardio sangat penting dalam olahraga futsal.

Berenang

Berenang merupakan salah satu jenis kegiatan fisik dimana semua aspek dalam tubuh bekerja. Ditambah lagi, berenang merupakan kegiatan yang paling sedikit mengeluarkan keringat (atau bahkan tidak sama sekali). Sehingga perasaan tidak nyaman yang kita alami saat kita berkeringat pun bisa diminimalisir. Pergerakan semua otot ketika kita berenang sangat bermanfaat untuk melatih kemampuan fisik kita untuk permainan futsal.

Itulah tips bagaimana melatih fisik secara sederhana. Semoga bermanfaat bagi anda semua.